Yog : ध्यान में कठिनाई? यह प्राणायाम अनुक्रम आपको आंतरिक शांति पाने में मदद करेगा!

ध्यान में कठिनाई महसूस करने वाले लोगों के लिए, एक विशेष प्राणायाम अनुक्रम अभ्यास करने से आंतरिक शांति और गहरे ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान में कुछ लोगों को आने वाली समस्याएं:

लेखक ने ध्यान में आने वाली अपनी व्यक्तिगत कठिनाइयों का वर्णन किया है, जिसमें उन्होंने पाया कि निर्दिष्ट ध्यान समय के दौरान उनका मन अक्सर अधिक सक्रिय हो जाता था, जो विचारों, योजनाओं और गणनाओं से भरा होता था।

प्राणायाम एक सेतु के रूप में:

प्राणायाम, या श्वास नियंत्रण, को इस समस्या के समाधान के रूप में प्रस्तुत किया गया है। सरल श्वास अभ्यासों के विपरीत, प्राणायाम को सार्वभौमिक ऊर्जा और हमारे बीच एक सेतु के रूप में वर्णित किया गया है। यह हमारे भीतर प्राण (ऊर्जा) को बढ़ाता है, एक स्थिर प्रवाह बनाता है जो गहरे ध्यान का समर्थन करता है। प्राणायाम हमारी जागरूकता को बाहरी दुनिया से वापस लेने में मदद करता है, जो पतंजलि के योग सूत्रों में प्रत्याहार (इंद्रिय वापसी) के चरण को सुगम बनाता है।

शुरुआती लोगों के लिए कुंभक (श्वास धारण) से बचने का महत्व:

जबकि कई योग विद्यालयों में श्वास धारण (कुंभक) को एक शक्तिशाली तकनीक माना जाता है, लेख शुरुआती लोगों के लिए सावधानी बरतने की सलाह देता है। यह सुझाव देता है कि जबरन कुंभक करने से समय से पहले बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकल सकती है, जिससे यदि शरीर और मन तैयार नहीं हैं तो नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। प्राणायाम में नए लोगों के लिए, गहरी साँस लेने और छोड़ने और श्वास को धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

ध्यान के लिए सुझाया गया प्राणायाम अनुक्रम:

लेख ध्यान में सहायता के लिए एक विशिष्ट प्राणायाम अनुक्रम की रूपरेखा देता है:

तैयारी के चरण:

• एक ध्यान लक्ष्य चुनें (वस्तु, नाम, मंत्र)।
• सुखासन (क्रॉस-लेग्ड पोज़) में आराम से बैठें, पीठ सीधी रखें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपनी गोद में रखें (चिन मुद्रा का उपयोग करने पर विचार करें)।
• दो मिनट तक स्थिर बैठें, स्वाभाविक रूप से श्वास को देखते हुए।

कपालभाति (खोपड़ी चमकाने वाली श्वास):

• छोटी, जोरदार साँस छोड़ने के लिए पेट को सिकोड़ें।
• पहले मिनट में 30 साँस छोड़ने से शुरू करें, बाद के राउंड में 40 और 45 तक बढ़ाएं।
• प्रत्येक के बीच रुकते हुए, तीन राउंड करें।
• लाभ: नाक के मार्ग को साफ करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, और स्वाभाविक रूप से कुंभक प्राप्त करने में मदद करता है।

नाड़ी-शुद्धि (वैकल्पिक-नासिका श्वास):

• नासिका मुद्रा का उपयोग करें (दाहिना हाथ: तर्जनी और मध्यमा उंगली मुड़ी हुई, अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगली फैली हुई)।
• अंगूठे से दाहिनी नासिका को अवरुद्ध करें और बाईं ओर से पूरी तरह से साँस छोड़ें।
• बाईं ओर से साँस लें, फिर बाईं ओर को अवरुद्ध करें और दाईं ओर से साँस छोड़ें।
• दाईं ओर से साँस लें, इसे अवरुद्ध करें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें। यह एक राउंड पूरा करता है।
• हवा के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पांच राउंड करें।
• लाभ: मस्तिष्क के दोनों किनारों को संतुलित करता है, स्पष्टता, शांति और एकाग्रता को प्रेरित करता है।

शीतली (ठंडी श्वास):

• जीभ को बाहर निकालें और इसे एक ट्यूब में घुमाएं।
• जीभ ट्यूब के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें।
• मुंह बंद करें और नासिका छिद्रों के माध्यम से साँस छोड़ें।
• पांच राउंड करें।
• लाभ: शरीर को ठंडा करता है, मन को शांत करता है और जागरूकता का विस्तार करता है।

भ्रामरी (गुंजन या मधुमक्खी श्वास):

• जीभ को ऊपरी तालु पर हल्के से रखें, दांतों के करीब।
• गहरी साँस लें, फिर साँस छोड़ें और कम पिच वाली "nnnn" ध्वनि उत्पन्न करें।
• पहले राउंड में सिर के क्षेत्र में प्रतिध्वनि महसूस करें, फिर बाद के राउंड में शरीर के माध्यम से जाने पर प्रतिध्वनि का पालन करें।
• पांच राउंड करें।
• लाभ: मन को शांत करता है, ध्यान की स्थिति को प्रेरित करता है, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और आराम देता है।

प्राणायाम अनुक्रम के बाद:

प्राणायाम अनुक्रम पूरा करने के बाद, कुछ समय के लिए चुने हुए ध्यान लक्ष्य (नाम, रूप या वस्तु) पर ध्यान केंद्रित करें, फिर इसे फैलाना शुरू करें।

महत्वपूर्ण नोट:

लेख जोर देता है कि यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। प्राणायाम एक अनुभवी योग शिक्षक से सीखा जाना चाहिए, और व्यक्तियों को किसी भी योग अभ्यास की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि उन्हें अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

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