रिस्टोरेटिव योगा: शुरुआती लोगों के लिए विश्राम और तनाव मुक्ति का सरल मार्ग

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हम सब थोड़ा सुकून और शांति चाहते हैं, है ना? रिस्टोरेटिव योगा ठीक यही देता है। यह एक ऐसा योगाभ्यास है जो हमें धीरे-धीरे आराम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसमें हम कुछ आसान आसनों को थोड़ी देर के लिए करते हैं, जिससे हमारे शरीर को खुलने और तनाव को छोड़ने का मौका मिलता है। अगर आप योगा में नए हैं और अपनी दिनचर्या में कुछ शांति लाना चाहते हैं, तो रिस्टोरेटिव योगा आपके लिए बिल्कुल सही है। यह लचीलापन बढ़ाता है, दिमाग को शांत करता है, और हमें बेहतर महसूस कराता है।

आइए, कुछ ऐसे रिस्टोरेटिव योगा आसनों के बारे में जानते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं:

1. बालासन (चाइल्ड्स पोज़): शांतिपूर्ण शुरुआत

   • बालासन एक बहुत ही आसान और आरामदायक आसन है, जो हमारे दिमाग को शांत करता है और पीठ और कंधों के तनाव को दूर करता है।
   • कैसे करें:
     • ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें और अपने बड़े पैर के अंगूठों को मिलाएं और एड़ियों पर बैठ जाएं।
     • अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच नीचे लाएं।
     • कुछ मिनटों के लिए इसी स्थिति में रहें, और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें।

2. विपरीत करणी (लेग्स अप द वॉल): रक्त संचार में सुधार

   • यह आसन हमारे पैरों में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और सूजन को कम करता है।
   • कैसे करें:
     • दीवार के पास एक तरफ बैठें, और एक कूल्हे को दीवार से छूएं।
     • अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर उठाएं, और अपनी पीठ को फर्श पर नीचे लाएं, जिससे आपके शरीर का आकार 'एल' जैसा हो जाए।
     • पांच से दस मिनट तक इसी स्थिति में रहें, और गहरी सांस लेते रहें, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर हो सके।

3. सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइंड बाउंड एंगल पोज़): कूल्हों को खोलें

   • यह आसन हमारे कूल्हों को धीरे से खोलता है और पूरे शरीर को आराम देता है।
   • कैसे करें:
     • अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, जिससे आपके श्रोणि के पास एक हीरे का आकार बन जाए, और आपके पैर के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।
     • अगर ज़रूरत हो, तो अपने घुटनों के नीचे तकिए या कंबल का सहारा लें, लगभग 5 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।
     • केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मांसपेशियों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करता है।

4. सेतु बंध सर्वांगासन (सपोर्टेड ब्रिज पोज़): पीठ दर्द से राहत

   • यह आसन हमारी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है और रीढ़ की मांसपेशियों को खींचता है।
   • कैसे करें:
     • अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने त्रिकास्थि (सैक्रम) के नीचे एक ब्लॉक रखें, जिससे आपकी श्रोणि थोड़ी ऊपर उठ जाए।
     • तीन से पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहते हुए, नियमित रूप से सांस लेते रहें।
     • नियमित अभ्यास से, यह आसन हमारी मुद्रा और संरेखण में सुधार कर सकता है, क्योंकि हम लगातार और ध्यान से प्रयास करते हैं।

रिस्टोरेटिव योगा एक शानदार तरीका है अपने शरीर और दिमाग को आराम देने का। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और शांति और सुकून का अनुभव करें।

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Editor - न्यूज डेस्क, नई दिल्ली. Mob- 8800256688

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- राजीव कुमार (Editor-in-Chief)

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